Trauma verwerken na vreemdgaan: hoe pak je dat aan?

We spreken van een trauma als je moeite hebt met het verwerken van een ingrijpende gebeurtenis. Zo kan het vreemdgaan van je partner een blijvende negatieve impact hebben. Je wordt voortdurend overmand door gevoelens als angst, stress, pijn en woede. Het is essentieel om je mentale welzijn goed te beschermen. Deze langdurige reacties op vreemdgaan vragen om actief met dit trauma aan de slag te gaan om het te verwerken. We gaan hier dieper in op hoe je een trauma na vreemdgaan herkent en hoe je hiermee om kunt gaan.

Je naar voelen na vreemdgaan door je partner is normaal

Het is normaal om je slecht te voelen na vreemdgaan door je partner. Iedereen die hiermee te maken krijgt, ervaart verdriet, piekert veel, slaapt slecht en heeft last van stress. Misschien merk je zelfs dat je door al die emoties bent afgevallen. Meestal verminderen deze gevoelens na verloop van tijd, vaak binnen enkele maanden. Je hebt de pijn doorstaan en de gebeurtenis verwerkt. Hoewel je het niet vergeet, beïnvloedt het je dagelijkse leven niet meer. Vreemdgaan hoeft dus niet altijd tot een trauma te leiden. Lukt het je niet om de emoties te verwerken, bijvoorbeeld omdat je er niet over praat of geen steun krijgt, dan kan het uitgroeien tot een trauma. Het voelt dan als een open wond die niet geneest.

Wat zijn de symptomen van een trauma door overspel?

We zetten hier enkele veelvoorkomende signalen op een rij, die wijzen op een trauma door vreemdgaan:

• Obsessieve gedachten
  Je blijft constant aan het verraad denken, waardoor het moeilijk is om te ontspannen of je op iets anders te concentreren.
• Slaapproblemen en nachtmerries
  De stress en angst door het trauma kunnen leiden tot slaapproblemen. Je valt moeilijk in slaap of wordt regelmatig wakker door nachtmerries over de ontrouw.
• Emotionele uitbarstingen
  Je wordt snel boos of raakt vlot geïrriteerd. Denk aan het spreekwoordelijke ‘korte lontje’.
• Gevoelens van waardeloosheid
  Het vreemdgaan van je partner kan een grote impact hebben op je zelfbeeld. Je vraagt je steeds af waarom je “niet goed genoeg” was voor je partner.
• Je terugtrekken
  Misschien ben je je volledig gaan afsluiten, zowel emotioneel als fysiek. Dit kan leiden tot afstand in je relatie, minder affectie en weinig interesse in sociale contacten.
• Fysieke klachten
  Emotionele stress kan zich ook vertalen naar fysieke klachten, zoals hoofdpijn, maagklachten of hartkloppingen. Deze symptomen komen vaak voor bij mensen die emotioneel overweldigd zijn.

Is het mogelijk om bij dezelfde partner te blijven?

Vreemdgaan hoeft niet altijd het einde van je relatie te betekenen. Daarentegen vereist het wel veel inzet van beide kanten. Kies je ervoor om samen te blijven, dan moeten jullie actief werken aan het herstel van jullie relatie. Zeker als je door het vreemdgaan van je partner een trauma hebt opgelopen, is dit geen gemakkelijk proces. Het is essentieel om samen open te communiceren over jullie gevoelens en behoeften. Daarnaast is tijd en geduld essentieel; het herstelproces gaat niet van de ene op de andere dag. Stel samen nieuwe grenzen en maak duidelijk afspraken, zodat je je weer veilig voelt in je relatie. Dit betekent bijvoorbeeld dat er volledige openheid is en dat bepaalde contacten of situaties worden vermeden om vertrouwen op te bouwen. Een relatietherapeut kan jullie begeleiden tijdens dit proces.

Hoe verwerk je een trauma door vreemdgaan?

Merk je dat het vreemdgaan door je partner bij jou tot een trauma heeft geleid? Dan is het belangrijk om te beginnen aan het actief verwerken van dit trauma. We geven je hier enkele stappen die essentieel zijn om te doorlopen:

Stap 1: erken je gevoelens
Stop je gevoelens niet weg, maar erken de emoties die het vreemdgaan teweegbrengt. Dit doe je door erover te praten met een goede vriend of door erover te schrijven, bijvoorbeeld in een dagboek. Je kunt ook de hulp van een relatietherapeut inschakelen. Relatietherapie is niet alleen voor stellen; je kunt er ook alleen terecht voor ondersteuning.

Stap 2: werk aan zelfliefde
Een belangrijke stap bij het herstellen van een trauma door een partner die ontrouw is geweest, is het herwinnen van je eigenwaarde. Geef jezelf de tijd en ruimte om weer van jezelf te leren houden. Dit kan door middel van zelfzorgactiviteiten, zoals sporten, meditatie of het focussen op je hobby’s en persoonlijke interesses.

Stap 3: focus op kleine stapjes vooruit
Neem momenten van rust, zonder de druk om meteen door te gaan. Misschien sla je bepaalde sociale verplichtingen liever over, zodat je ruimte hebt om te helen. Daarnaast zul je op sommige dagen beter met je emoties om kunnen gaan dan op andere. Accepteer dit. Herstel verloopt in fases, dus wees geduldig. Focus op kleine stapjes vooruit, zoals je routine oppakken, gezonde gewoontes integreren en jezelf positieve momenten gunnen.

Tips om vertrouwen te krijgen na vreemdgaan

Het wantrouwen dat je voelt na overspel door je partner kan overweldigend zijn. Daarom geven we je hier enkele tips die je helpen om het vertrouwen weer op te bouwen:

• Reflecteer op je gevoelens
  Neem de tijd om te begrijpen wat je voelt en zoek woorden om dit uit te drukken.
• Deel je emoties
  Vertel je partner hoe het is om je niet meer veilig te voelen in je relatie, waar je boos over bent en waar je bang voor bent.
• Geef je partner de ruimte
  Laat je partner ook zijn of haar verhaal doen en luister oprecht naar wat er gezegd wordt.
• Communiceer openlijk
  Ga eerlijke en constructieve gesprekken aan zonder verwijten, om misverstanden te voorkomen.
• Wees geduldig
  Vertrouwen opbouwen kost tijd. Het helpt als jij aangeeft aan je partner wat jij nodig hebt om minder wantrouwend te zijn. Maak hierover afspraken, die voor jullie allebei werken.
• Zoek professionele hulp
  Overweeg relatietherapie als je merkt dat het moeilijk is om samen verder te gaan en als jullie moeite hebben om hier goed met elkaar over te communiceren.

Gevoelens verdienen erkenning

Niets is zo pijnlijk als het verliezen van vertrouwen in iemand van wie je houdt. Het verwerken van een trauma door vreemdgaan is dan ook geen rechtlijnig pad, maar een intens persoonlijk proces. Of je nu kiest voor herstel binnen de relatie of besluit je eigen weg te gaan, je gevoelens doen ertoe en verdienen erkenning.